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Alimentos Pra Diabéticos


Você agora ouviu apresentar nos probióticos, correto? Eles são micro-organismos vivos que, no momento em que consumidos em quantidades adequadas, proporcionam proveitos pra nossa saúde. Entre esses benefícios, estão a colonização do intestino e a proteção de suas mucosas, evitando que toxinas, substâncias alergênicas e micro-organismos maléficos sejam absorvidos pelo nosso corpo. Também, as bactérias probióticas podem avisar nosso sistema imunológico quando ele necessita entrar em ação, regulam as substâncias inflamatórias e ainda eliminam o risco do desenvolvimento de alguns tipos de câncer.


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Os probióticos são capazes de ser localizados em produtos como iogurtes e leites fermentados que contenham uma taxa maior desses micro-organismos. E onde entram os prebióticos nessa história? Os prebióticos são substâncias derivadas dos carboidratos, principalmente fibras, que nós não conseguimos digerir, porém que são os alimentos preferidos dos micro-organismos probióticos. Dessa forma, uma dieta prebiótica auxilia para a manutenção dos probióticos, permitindo que eles colonizem nosso intestino e desempenhem tuas funções.


Nas farmácias e nas lojas especializadas, você vai localizar uma série de suplementos - por vezes bastante caros - para uma alimentação prebiótica. Todavia, fique sabendo que você poderá encontrar estas substâncias em sua alimentação do cotidiano. A raiz de chicória é conhecida por ter sabor igual ao café, contudo sem fornecer cafeína para que pessoas a consume. Em torno de 47% das fibras destas raízes são compostas na inulina, uma fibra alimentar insolúvel que alcança o cólon e alimenta nossa flora intestinal. Bem que seja mais consumido em maneira de chá feito a começar por suas raízes, o dente-de-leão tem em tuas folhas uma sensacional fonte de inulina. Elas conseguem ser consumidas cruas, na maneira de salada, e ajudam a aliviar a constipação e a aprimorar o sistema imunológico.


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  • oito colheres (de sopa) de adoçante culinário
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  • quatro - Descrever calorias a menos
  • 1 ameixa sem caroço picada
  • Brócolis no vapor ou refogado à desejo
  • um colher de sopa de arroz integral cozido (25 calorias)
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Muito popular em abundantes pratos da nossa cozinha, o alho tem 11 por cento de suas fibras compostas na inulina e 6 por cento compostas por fruto-oligossacarídeos, outra substância prebiótica. Essa planta promove o progresso das bifidobactérias e dificulta a reprodução de micro-organismos maléficos. Quase a todo o momento em conjunto com o alho na hora de preparar o tempero do dia-a-dia, a cebola bem como é rica em inulina e fruto-oligossacarídeos, dois tipos de prebióticos.


Esse vegetal assistência a robustecer nosso sistema imunológico e facilita a digestão. Da mesma família que o alho e a cebola, o alho-poró tem 16 por cento de fibras do tipo inulina, o que ajuda a preservar a saúde da nossa microflora intestinal e facilita a quebra da gordura. Oferecendo por volta de dois,cinco gramas de inulina a cada 100 gramas, o aspargo assistência a preservar nossos probióticos e a precaver certos tipos de câncer.


Além disso, este vegetal também é uma legal fonte de proteína, com cerca de 2 gramas nessa mesma quantidade. Você aparecia banana? Se sim, seus micro-organismos probióticos agradecem! Se bem que a banana em si tenha pequenas quantidades de inulina, a banana verde é rica em amido resistente, que tem efeitos prebióticos. Famosa por ser componente essencial da cerveja, a cevada fornece de três a oito gramas de beta-glucana a cada cem gramas do cereal.


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Essa substância é um prebiótico que promove o progresso de bactérias benéficas no trato digestivo, e também apagar o colesterol desagradável (LDL) e a taxa de glicose do sangue. Os flocos de aveia são cheias de fibra beta-glucana, que favorecem as bactérias benéficas do nosso intestino, melhoram o controle da glicose no sangue e diminuem o traço do surgimento de abundantes tipos de câncer. Além do mais, a aveia aumenta a emoção de saciedade.


As maçãs são ricas em uma fibra chamada pectina, que corresponde a por volta de 50% do total de fibras dessa fruta. A pectina assim como é um incrível alimento para os micro-organismos probióticos, além de acudir nosso corpo a combater as bactérias maléficas e a apagar a taxa de colesterol no sangue. Você é fã de chocolate? Pois entenda que as bactérias boas do teu intestino assim como são!


Aliás, quase isso: elas gostam mesmo é do cacau, uma muito bom referência de flavonóis. Essas substâncias são benéficas pras bactérias boas, ajudam a minimizar as taxas de colesterol mau e ainda fortalecem a saúde do coração. Por ser rica em fibras, a linhaça assistência a regular os movimentos peristálticos, elimina o colesterol fraco e corta a quantidade de gordura que nosso organismo é capaz de digerir e sugar. E, é claro, essas fibras executam muito bem para os probióticos. O yacon, um tubérculo de origem nos Andes que se assemelha com a batata-doce, é cheio de fibras prebióticas como os fruto-oligossacarídeos e a inulina.




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